해당 글은 “113만 유튜브 약사가 들려주는 약 이야기의” 영상에서 가져온 자료를 토대로 작성한 글이니 참조하시면 좋을 것 같습니다.

60대 이상에게 꼭 필요한 영양소를 정리하자면 아래와 같습니다.

60대는 노화가 가속도가 붙는 연령대로, 근육 손실 및 피부가 얇아지고, 위산이 적어지는 등 신체의 변화를 겪게 되는 나이대 입니다.

20프로 이상의 노인들이 만성위축성 위염이 진행되고 위산분비 저하가 생기게 됩니다.

이로 인해서 영양분을 원활하게 섭취할 수 없기도 합니다. 

그리고 낮은 위산 분비량은 칼슘, 마그네슘, 철분, 비타민B12 등의 흡수를 저하시키기도 합니다.

50~60대는 20~30대 성인보다 적은양의 칼로리가 필요하지만 영양 성분은 더 많이 필요합니다.

나이가 들면 근육량이 줄어들게 됩니다. 30세 이후 10년마다 3~8% 정도 근육량을 잃게 된다고 하네요

따라서 단백질도 보충이 필요 할 수 있는 이유입니다. 즉 단백질이 풍부한 식사가 중요합니다.

장의 노화로 장운동 능력이 낮아지고 변비나 위장장애가 빈번히 발생할 수도 있습니다. 특히 60대 이상 여성의 경우 더 빈번할 수 있습니다.

60세 이상의 노인층은 20~30대에 성인에 비해 외출 활동이 적어서 비타민D 결핍도 더 빈번한 편입니다.

또한 노화로 인해 골다공증이 빈번하며 이는 여성에게 더 빈번하게 나타납니다.

또한 젊은사람보다 탈수가 빈번한 편입니다. 노화가 되면 탈수를 감지하는 수용체가 무뎌지고, 신장의 기능도 안좋아져서 탈수가 촉발됩니다.

따라서 매일 규칙적으로 적정량의 수분을 섭취하고 관리하는 것이 중요합니다.

식욕에 있어서도 20~40대 시절보다 많이 감소하게 됩니다. 식욕 촉진하는 호르몬의 변화가 발생하기 때문입니다.

따라서 규칙적인 식습관을 갖는게 중요합니다.

영양결핍으로 발생되는 가장 무서운 질환은 치매일 수 있습니다.

그럼 60대 이상에게 필요한 필수 영양성분은?

기본적으로 고단백 식사(계란, 고기) 등 잘 섭취하시는 것과 물을 꾸준히 많이 마시는 것이 중요합니다.

필수 영양제

오메가3, 칼슘 마그네슘 비타민 D3, 종합영양제가 있습니다.

오메가3 추천 영양제

오메가3의 경우 스포츠리서치의 오메가3를 많이 추천하는 편입니다. 

성분과 함량도 좋고 하루에 1알로 섭취도 하기도 좋습니다. 오메가3 특성상 알약 크기는 작지 않습니다.

칼슘 마그네슘 비타민 D 영양제추천

종합영양제 비타민 추천

배합 좋은 쏜라이즈 리서치 종합비타민을 추천합니다.

추가영양제

 상황에 따라 콜라겐, 비타민C, 레시틴, 유산균, 혈액순환제, 맥주효모 등을 추가로 섭취하시는 것이 좋습니다.

이렇게 영양제를 챙겨드려도 한달에 얼마하지 않으니 부모님 건강을 생각해서 한번 챙겨드려보시는 것은 어떨까요?