다이어트를 해보신 많으신 분들이 가장 많이 실패하는 이유가 바로 식이요법, 먹는 식단 조절입니다.
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아무리 운동을 열심히 해도 식이요법이 함께 병행되지 않는다면 제대로된 다이어트 성공을 하기란 쉽지 않은데요.
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해당 글에서 10KG 이상 감량한 연예인들의 다이어트 식단을 확인하셔서 다이어트에 도움이 되었으면 합니다.
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10kg 이상 감량에 성공한 연예인 다이어트 식단 모음
1. 설현
설현은 과거 60kg대의 몸무게에서 현재 47kg의 몸무게를 만들면서 혹독한 다이어트를 이겨냈는데요.
군살 없는 완벽한 몸매로 불리며, 잘록한 허리와 비현실적인 비율은 많은 다이어터들의 워너비 몸매이기도 합니다.
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몸무게의 앞자리 숫자를 2번이나 바꾼 설현은 자신의 몸매 비결을 철저한 식단 관리에 있다고 하는데요.
고구마, 계란, 닭가슴살과 같은 단백질 위주의 식단과 1일 1식을 병행하여 식이요법에 중점을 둔다고 합니다.
1일 1식 역시 닭가슴살과 계란, 고구마를 포함하며, 샐러드, 견과류, 방울토마토, 그릭 요거트 등도 함께 먹는다고 하는데요. 다이어트 때문에 연예인을 그만둘까 고민할 정도로 제한된 식단입니다.
1일 1식 – 닭가슴살 / 계란 / 고구마 / 샐러드 등
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2. 강소라
다이어트 전후 비교 사진으로 유명한 배우 강소라는 과거 72kg까지 나갔던 몸무게를 20kg 이상 감량하여 지금의 몸매를 유지하고 있는데요.
다이어트와 몸매 유지를 위해 하루 세끼를 꼭 챙겨 먹고, 폭식을 예방하기 위해 제시간에 끼니를 챙겨 먹는 것을 시작으로 야식은 절대 먹지 않으며, 최대한 많이 움직이려고 노력한다고 합니다.
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요요현상 없는 다이어트를 위해서는 자신만의 철칙을 정하여 꾸준하게 지키는 것이 중요합니다.
강소라가 공개하여 이슈가 된 저녁 식단을 살펴보면 고구마, 호박, 포도, 브로콜리, 파프리카, 방울토마토 등이 있는 것을 확인할 수 있는데요.
아침에는 요거트와 과일, 견과류로 시작하여 점심에는 현미밥 중심의 한식 식단, 저녁에는 닭가슴살, 샐러드, 고구마를 즐겨 먹는다고 합니다.
아침 – 요거트/과일/견과류
점심 – 현미밥 중심의 한식
저녁 – 닭가슴살/샐러드/고구마
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3. 에일리
한 달 조금 넘게 다이어트를 하면서 10kg 감량에 성공한 에일리 다이어트 방법은 하루 섭취하는 총칼로리를 제한하기 때문에 단기간 체중 감량에 효과를 볼 수 있는데요.
충분한 영양분을 섭취할 수 없고, 요요 현상이 찾아오기 쉽기 때문에 오래 지속 가능한 다이어트 방법은 아닙니다.
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만약 단기간에 효과적인 다이어트 방법을 찾는다면, 자신의 몸 상태를 체크하면서 도전해볼 수 있습니다.
에일리 다이어트 식단은 극단적으로 칼로리 섭취를 제한하기 때문에 단기간에 초점을 맞춰야 하는데요.
아침을 닭가슴살, 안심, 돼지고기 등을 활용한 단백질 100g과 채소 2컵, 과일 1개를 섭취했고, 점심도 아침과 마찬가지로 단백질 100g과 채소 2컵, 과일 1개를 섭취하며, 저녁은 먹지 않았다고 합니다.
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하루 총 칼로리 섭취량을 500kcal으로 제한하는 식단입니다.
아침 – 단백질 100g / 채소 2컵 / 과일 1개
점심 – 단백질 100g / 채소 2컵 / 과일 1개
저녁 – 먹지 않음
단백질 – 닭가슴살 / 안심 / 돼지고기 등
4. 박보람
한때 77kg의 몸무게가 나갔던 박보람은 4년간 무려 32kg의 몸무게를 감량했는데요. 다이어트 후 달라진 몸매 라인과 미모로 다이어터들의 워너비 모델이기도 합니다.
아침은 고구마와 토마토, 파프리카, 오이로 시작하며, 점심은 닭가슴살 샐러드로 해결하고, 오후 3시와 5시, 밤 9시에 간식을 먹는 것을 확인할 수 있는데요.
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호두와 바나나, 계란, 고구마, 닭가슴살, 양상추 등으로 저녁 대신 간식으로 대체하고 있습니다.
아침 – 고구마 / 토마토 / 파프리카 / 오이
점심 – 닭가슴살 샐러드
오후 3시 간식 – 호두 / 바나나 / 계란
오후 5시 간식 – 고구마 / 닭가슴살 / 양상추
밤 9시 간식 – 호두 / 바나나 / 계란
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5. 김신영
38kg 감량에 성공하여 이슈가 되고 있는 김신영은 다이어트 비결을 묻는 질문에 덜 먹고 운동하는 것이 최고라며, 다들 알고 있지만 실행을 안 해서 살을 못 빼는 것이라고 밝혔는데요.
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특정일을 정해서 다이어트를 시작하려고 마음먹는 것보다는 애매한 날에 갑자기 시작하여 본인도 모르게 지킬 수밖에 없게 만드는 다이어트 방법을 추천했습니다.
다이어트와 건강 관리를 위한 식단으로 아침에는 과일과 채소가 들어간 해독주스와 직접 만든 그릭요거트를 먹거나 현미밥에 채소볶음을 먹고, 점심으로는 달걀, 파프리카, 토마토, 청경채, 양배추 등의 식단이나 기름기가 적은 삼치 같은 생선을 먹는다고 합니다.
또한, 간식으로는 두유와 아몬드를 섭취하고, 저녁으로는 달걀 흰자 3개와 노른자 1개, 군고구마 2개를 섭취한다고 합니다.
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아침 – 해독주스, 그릭요거트, 채소볶음, 현미밥
점심 – 달걀, 파프리카, 토마토, 청경채, 양배추, 삼치
저녁 – 달걀, 고구마
간식 – 두유, 아몬드
6. 윤정수
14kg 감량에 성공한 윤정수는 SNS를 통해 다이어트 전 후 비교 사진을 공개하며 많은 사람들을 놀라게 했는데요.
한눈에 봐도 달라진 이목구비와 슬림해진 몸을 확인할 수 있습니다. 체중을 감량하기 위해 전문가의 지도 아래 식이요법을 바꿨고, 채식 위주로 섭취하며, 운동을 하고 술을 끊었다고 하는데요.
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윤정수의 다이어트 식단을 살펴보면, 달걀 2개, 두부 2개, 우유 1잔, 물 1컵으로 구성되어 있는 것을 확인할 수 있습니다.
이러한 식단으로 아침과 저녁을 해결했다고 하는데요. 점심으로는 일반적인 식단으로 먹었고, 가능한 채소 위주의 식사를 하려고 노력한다고 합니다.
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각종 나물 반찬을 담아 놓은 사진을 공개하기도 했는데요. 식사량을 상당히 줄인 것을 확인할 수 있습니다.
아침 – 달걀 2개, 두부 2개, 우유 1잔, 물 1컵
점심 – 일반식 (채식 위주 식단)
저녁 – 달걀 2개, 두부 2개, 우유 1잔, 물 1컵