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요즘 한창 인기를 끌고있는 다이어트 방법 중 하나는 바로 간헐적 단식을 이용한 다이어트 입니다.
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간헐적 단식 다이어트란 하루 먹는 열량을 줄여 체중 감량을 하는 다이어트 방법입니다.
기존에 알려졌던 소식의 다이어트가 아니라 하루 3끼를 먹지 않고 2끼나 1끼를 먹어 섭취한 칼로리를 줄이는 방법입니다.
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대표적인 방법으로 16:8 방법이 있습니다.
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저녁 7시쯤 식사를 하고 다음날 아침을 굶고 11시에 점심을 먹는 방법입니다.
16시간 동안 단식을 하고 8시간 동안 식사를 하는 것 입니다.
단식을 하는 시간동안엔 절대 물 이외의 것을 섭취해서는 안 됩니다. 나머지 8시간은 정상적인 식사를 하여도 됩니다.
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또 하나는 5:2 방법 입니다.
일주일에 5일은 3끼 2일은 1끼를 먹는 방법으로 단식하는 횟수는 줄어들었지만 한번 단식할 때 오랜 시간동안 단식을 하게 됩니다.
5:2 와 16:8을 복합적으로 하면 효과적이라고 하나 갑작스레 너무 무리한 계획을 세운다면 오히려 부작용이 생기겠죠.
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이렇게 간헐적 단식을 하게되면 평소에 섭취하던 열량에 비해 많게는 30%까지 줄게 되므로 섭취한 에너지는 적은데 사용하는 열량은 변화가 없으므로 자연스럽게 다이어트가 되는 것 입니다.
이러한 방법을 사용하는데 가장 큰 문제는 바로 단식에 의한 스트레스 입니다.
음식물을 섭취하던 습관이 있어 단식을 하게 되면 이는 스트레스로 연결되어 폭식을 유발할 수도 있기 때문입니다.
의사들은 다이어트 방법으로 간헐적 단식은 위험하다 라고 얘기하고 있으니 건강을 위한 간헐적 단식을 하여 부가적인 효과로 다이어트가 되는 것을 즐겨야지 다이어트를 위한 간헐적 단식은 좋지 않다는 것입니다.
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건강을 위한 간헐적 단식 한번 시도해 보시죠.